Magnijs ir daudziem labi zināms mikroelements. To bieži izmanto cilvēki, kas nodarbojas ar sportu vai daudz strādā. Šim mikroelementam ir nomierinoša un relaksējoša iedarbība, kas palīdz sportistiem mazināt muskuļu spazmas, kā arī atvieglo stresu vai pat depresijas simptomus.

Magnijs organismam ir vitāli svarīgs, jo piedalās vielmaiņas procesos un fermentos, rūpējoties par kaulu, muskuļu un nervu sistēmas veselību. Ja organismam ir magnija deficīts, visbiežāk parādās šādi simptomi: nogurums, vājums, bezmiegs, depresija, nervozitāte, atmiņas un koncentrēšanās problēmas, muskuļu spazmas un krampji, augsts asinsspiediens, apetītes zudums, slikta dūša vai vemšana, locītavu sāpes utt. Magnija deficītu nosaka veicot asins analīzes.

Magnija ietekme uz veselību:

Magnijs ir viens no trim minerāliem (pārējie divi ir kalcijs un fosfors), kas nepieciešami kaulu struktūrai bērniem un pieaugušajiem. Bet tas ir iesaistīts arī daudzos citos ķermeņa procesos un rūpējas par:

• kalcija uzsūkšanos un normāla tā līmeņa uzturēšanu organismā,
• šūnu enerģijas ražošanu,
• asinsspiediena normalizēšanu,
• asinsvadu slimību risku samazināšanu,
• cukura diabēta, osteoporozes, kuņģa-zarnu trakta traucējumu, nieru, onkoloģisko slimību profilaksi,
• normālu nervu sistēmas darbību,
• novecošanās procesu palēnināšanu,
• muskuļu relaksāciju
• kaulu veidošanos,
• insulīna ražošanu.

Magnijs ir būtisks cilvēka labsajūtai un veselībai visos dzīves posmos – bērniem, pieaugušajiem un senioriem. Tāpēc ir svarīgi pārliecināties, ka šī mikroelementa organismā nekad netrūkst.

Kādi ir dabiskie magnija avoti?

Organisms nespēj saražot magniju pats, tāpēc šo mikroelementu mēs uzņemam ar uzturu. Svarīgākie magnija avoti ir:

• maize
• putraimi,
• klijas,
• zirņi,
• pupiņas,
• rieksti
• pētersīļi,
• dilles,
• spināti,
• skābenes,
• melnā tēja,
• kaltētas sēnes,
• kakao,
• krabji,
• garneles,
• jūraszāles,
• ķirbji.

Diemžēl ar dabīgiem magnija avotiem visbiežāk nepietiek. Mūsdienu cilvēku aizņemtais dzīvesveids nereti traucē parūpēties par pilnvērtīgu uzturu. Turklāt pārtikas apstrādes un sagatavošanas procesos, ievērojami samazinās šī mikroelementa daudzums, kā rezultātā magnijs netiek uzņemts pietiekami. Tāpēc tiem, kas vēlas saglabāt veselību, ieteicams lietot magnija uztura bagātinātājus.